Тренировка рук в положении стоя
1. Встаньте лицом к стене, на которой на уровне вашей груди висит диаграмма Тайцзи. Стойте прямо, голову держите прямо, плечи слегка вперед. Ступни на ширине плеч, параллельны. Локти слегка при согнуты, ладони повернуты вниз, пальцы приподняты, но расслаблены. Вы должны чувствовать себя удобно, не напрягаться, но быть уверенным и восприимчивым.
2. Правая рука вращается против часовой стрелки, пока ладонь не поворачивается вверх. Указательный палец направлен в точку А. Как правая рука, так и Диаграмма Тайцзи находятся сейчас в крайней Инь-позиции.
Как видно из рисунка, перемены Инь-Ян руки соответствуют таковым в Диаграмме Тайцзи. Когда указательный палец достигает С, рука и Диаграмма Тайцзи находятся в крайней Ян-позиции.
3. Продолжайте вращение правой руки по часовой стрелке в шунъ-чанъу указательный палец движется по дуге С - D. Ладонь, не изменившая Ян на Инь, смотрит влево перед достижением точки D. От D до А идет нижняя, ничаньская часть изгиба. На дуге D -А рука вр щается уже против часовой стрелки. В точке А ладонь снова смотрит вверх. Итак, D - точка перегиба.
4. Продолжайте вращение руки против часовой стрелки, указательный палец движется но полному кругу: А - Е - С - В - А. Ладонь смотрит вниз, когда рука достигает крайнего Ян в точке С, и смотрит вверх, когда рука доходит до конечной точки А. Ладонь и предплечье перекручены против часовой стрелки. Весь этот процесс является ни-чанъ как видно из рисунка 3-5d.
5. Повторим все вместе. Начинайте в точке А, предварительно повернув правую руку против часовой стрелки на 180 градусов (т. е. до разворота вверх) и направив указательный палец в эту точку. Поворачивайте руку по часовой стрелке так, чтобы указательный палец описывал кривую А - В - С - D. Ладонь разворачивается вниз в точке С влево в точке D, двигаясь в режиме шунъ-чанъ. Затем в точке D разверните руку по часовой стрелке на 180 градусов и ведите указательный палец медленно по дуге DA и затем по кругу А - Е - С - В - А. Ладонь смотрит вверх в точке А в первый раз (когда достигает ее из точки D). Ладонь смотрит вниз в точке С и вверх - в конечной точке А, но теперь уже рука скручена против часовой стрелки. Все это составляет один цикл. Повторяйте его раз за разом.
6. При выполнении чаньсы-цзинъ левой рукой используется вышеописанный метод, но в зеркальном отображении. Начинайте в точке А (левая ладонь смотрит вверх). Вращайте рукой против часовой стрелки в шунь-чанъу чтобы указательный палец описывал дугу А - В - С (ладонь вниз) - D (точка перелома, ладонь смотрит вправо). Затем поверните руку на 180 градусов и ведите ее вниз по часовой стрелке в ни-чань, указательный палец описывает кривую D - А (рука перекручена и ладонь смотрит вверх) - Е - С (ладонь вниз) - В - А (ладонь вверх). Повторяйте эту последовательность.
7. Диаграмма Тайцзи имеет две формы: правовращательную (по часовой стрелке) и левовращательную (против часовой стрелки)
Обводя левовращательную Диаграмму Тайцзи, рука описывает зеркально противоположную траекторию по отношению к траектории для правовращательной Диаграммы Тайцзи. В целом, наблюдается три главных различия:
а) Правая рука начинает движение в простой позиции «ладонь вверх», левая рука - также с ладонью вверх, но рука перекручена.
б) Указательный палец обводит Диаграмму Тайцзи, сначала двигаясь вправо, так как рука вращается против часовой стрелки.
в) Шунъ-чанъ становится ни-чань и наоборот объясняет, как должен двигаться палец.
8. Наиболее важный момент в практике этого упражнения: оно так обманчиво просто, что вы можете совершить ошибку, не уделив ему должного количества времени и энергии. Практика стоячего упражнения требует не менее месяца ежедневных занятий. За это время Диаграмма Тайцзи отпечатается у вас в голове. Со временем ваша рука будет изображать перемены Инь-Ян плавно и правильно. Сначала палец должен обводить как можно большую Диаграмму Тайцзи. Постепенно ее можно будет уменьшать. В этом месте вы придете к пониманию шунъ-чанъ как вращения правостороннего винта. Когда вы вращаете винт по часовой стрелке, он движется вперед. С правовращательным движением в чанъсы-цзинъ вы «вкручиваетесь» вперед, на противника, т. е. атакуете. И наоборот, ни-чанъ напоминает выкручивание винта. Движение пони-чанъ (против часовой стрелки) - это отступление.
Вы также будете видеть, что эти движения сродни движению винта
еще в одном смысле. При вращении ходового винта в одну сторону.
Правильно выполненное обведение Диаграммы Тайцзи сочетает оба вращения в одном законченном движении. Благодаря этому сочетанию вам станет понятна важность центральной, или поворотной точки Диаграммы Тайцзи, в которой ладонь и предплечье меняют шунь-чанъ на ни-чанъ и наоборот. После месяца ежедневной тренировки вы достигнете стадии, в которой можно переходить к обведению Диаграммы Тайцзи ногой.
| • | • |
| • | • |
