Надо просто упорно стремиться к мастерству
Поза 1
1. Ноги на ширине плеч, колени естественно-прямые, руки по бокам тела. Тело расслаблено. Голову и спину держите прямо. Дышите ровно и сосредоточьтесь на Даньтяне.
Поза 2
1. Произнося звук Хэн, медленно поднимите руки, ладони смотрят вниз, кисти расслаблены и висят пальцами вниз. Когда руки движутся вверх, вы вдыхаете постнатальную ци через нос. Пренатальная ци движется вверх из Даньтяня к диафрагме, и низ живота сжимается.
2. Произнося звук Хааху выдохните через рот, выпрямляя руки в кистях, пальцы направляя в стороны, ладони - вниз. Пренатальная ци опускается в Даньтянь, низ живота расслабляется и расширяется до естественной степени.
Поза З
1. Произнося звук ХэНу вы чувствуете, как низ живота сжимается. Постепенно поднимайте руки перед собой и остановите их в горизонтальном положении, перебросив правое запястье через левое. Вдохните постнатальную ци через нос. В это время пренатальная ци поднимается из Даньтяня к диафрагме.
2. Произнося звук Хаа Ху дайте кистям расслабленно свеситься ладонями к вам.Выдыхайте постнатальную ци через рот, пренатальная ци опускается в Даньтянь, и низ живота расширяется.
Поза 4
1. Произнося звук Хэн и сжимая низ живота, чуть опустите руки и поверните их к себе, сохраняя запястья перекрещивающимися . Одновременно согните колени, как будто садясь, но держите спину прямо. Дышите естественно. Разводя руки к бокам, постепенно выпрямляйте ноги в коленях. В то же время вдыхайте постнатальную ци через нос.
2. Произнося звук Хаах чуть присядьте и поднимите руки перед собой ладонями вверх. Выдыхайте постнатальную ци через нос. Пренатальная ци опускается в Даньтянь, низ живота расширяется.
Поза 5
1. Произнося звук ХэНу вдыхайте и разводите руки в стороны, ладонями вверх, ноги прямые.
2. Произнося звук Хааху выдыхайте через рот. Одновременно вытяните руки,откройте ладони полностью и вытяните пальцы насколько возможно, ладони вверх.
Поза 6
1. Произнося звук Хэн и сжимая низ живота, согните колени, спина прямая. Вдыхайте через нос. Свободно сжатые кулаки подведите к голове, причем ладони сначала направляются к ушам, а потом постепенно разворачиваются вперед.
2. Произнося звук Хааху делайте выдох через рот. Выпрямите ноги и опустите руки в стороны на уровень плеч, разжимая кулаки и вытягивая пальцы, ладони смотрят вниз.
Поза 7
1. Произнося звук Хэну повторите все как в позе 6а, только во время вдоха поднесите кулаки сначала к ушам, а затем поднимите прямо над головой.
2. Произнося звук ХааХу разожмите кулаки, выпрямите ноги, встав на цыпочки и подняв руки вверх. Перекрестите руки над головой, ладони вперед. Выдох через рот и т. д.
Поза 8
1. Оставаясь на цыпочках и произнося звук Хэн, постепенно опускайте руки, описывая ими круг, к нижней части живота, тыльная часть левой руки лежит на правой ладони, большие пальцы соприкасаются . Одновременно вдыхайте через нос постнатальную ци и сжимайте низ живота.
2. Подержите эту позицию, а затем, произнося Хаах опуститесь на пятки.
Поза 9
1. Произнося звук ХэНу поверните голову влево и смотрите через плечо на левую пятку. Вдох.
2. Произнося звукХааХу выдыхайте. Поверните голову вперед.
3. Повторите то же в правую сторону. Это будет одно повторение.
4. Таких повторений можно сделать от 3 до 5, всегда заканчивая в правую сторону.
Поза 10
1. Произнося звук Хэн и сокращая низ живота, оставайтесь в исходном положении. Вдыхая через нос, поднимите соединенные руки к груди.
2. Произнося звук Хааху выдыхайте через рот с наклоном вперед. Ладони направлены к полу, колени прямые, но без фиксации сустава (Юс).
3. Таких наклонов можно сделать 3-5. В идеале, во время последнего наклона ладони должны коснуться пола.
Поза 11
1. Произнося звук Хэя, сжимайте живот. С выдохом через нос разгибайтесь,согните колени и перекрестите руки напротив груди (правая сверху левой), ладони смотрят на вас.
2. Произнося звук Хааху выдыхайте через рот. Выпрямите ноги. Поднимите левую (внутреннюю) ладонь к небу, а правую (наружную) толкните к земле.
3. Повторите все, начиная с позы Па, но в зеркальном порядке, т. е. в конце правая ру а поднимается к небу, а левая опускается к земле.
4. Таких комбинаций сделайте три, так, чтобы в конце у вас правая рука смотрела в небо.
Поза 12
1. Тело остается неподвижным, когда вы произносите Хэн и втягиваете живот.На вдохе через нос опустите правую руку и поднимите левую так, чтобы они оказались разведены в стороны, с опущенными кистями.
2. Произнося звук Хаах выдыхайте через рот. Выпрямите пальцы и кисти рук, ладони вниз.
Поза 13
1. Произнесите звук Хэн и вдохните через нос. Постепенно сдвигайте руки перед грудью и скрестите их (правое запястье на левом, ладони вниз.
2. Произнося звук Хаях, выдохните через рот, опустите кисти, чтобы ладони смотрели на вас.
Поза 14
1. Произнося звук Хэн, втяните нижнюю часть живота. Вдыхая через нос, опустите и присогните руки, одновременно сгибая ноги в коленях (спина прямая). После того как руки опустились к бедрам, левая ладонь ложится на правую, большие пальцы соприкасаются. Выпрямляя ноги, постепенно подведите соединенные ладони к груди.
2. Произнося звук Хаах и выдыхая через рот, поверните соединенные ладони вниз. Разъедините их и опустите руки по бокам.
3. Постойте так пару минут и прочувствуйте, как все тело успокаивается. Это- переход из Тайцзи в Уцзи.
| • | • |
| • | • |
